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作者：黃瑩瑩  編輯：袁文

一個(gè)多世紀(jì)前，勞動(dòng)者用流血和罷工爭(zhēng)取到了八小時(shí)工作制。那是人們對(duì)勞動(dòng)的樸素共識(shí)：工作與生活之間應(yīng)當(dāng)存有邊界。但十幾年里，程序員們?cè)缫堰m應(yīng)了超長(zhǎng)時(shí)間的工作模式。

工作與生活的邊界，被KPI、OKR等接連冒出來(lái)的新詞所融解。作為回報(bào)，一些人得到豐厚報(bào)酬，甚至改變個(gè)人與家庭命運(yùn)。也有人在某一天突然意識(shí)到自己失去的比得到的更多。更極端的案例會(huì)被新聞?dòng)涗洠撼绦騿T突發(fā)猝死后，工作群里還在閃動(dòng)著需求信息。

程序員正在成為新一波AI浪潮最先影響的一群人。大佬和大公司們?cè)诟鱾�(gè)場(chǎng)合高喊新世界就要到來(lái)。但就連最天真的技術(shù)樂(lè)觀主義者也看到，AI裁員潮來(lái)得更早。最近兩年間，硅谷已經(jīng)摸索出了多種創(chuàng)新的裁員方式。

幾乎人類歷史上每一場(chǎng)大的技術(shù)變革、社會(huì)經(jīng)濟(jì)模型調(diào)整，都會(huì)帶來(lái)對(duì)勞動(dòng)者的直接沖擊。對(duì)于很多程序員來(lái)說(shuō)，改變更早時(shí)候就開(kāi)始了。

今年春天，我訪問(wèn)了四位從業(yè)十年左右的程序員，他們目前居住在北京、廣州等城市，都曾親歷互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)的發(fā)展高速期、瓶頸期以及AI沖擊。其中三位，已經(jīng)決定離開(kāi)這一行業(yè)。這不僅是個(gè)體選擇，也是中國(guó)幾百萬(wàn)程序員正在面臨的共同問(wèn)題：巨變之中，如何選擇？

PART01

一份有前景的工作

為什么做程序員？幾位受訪者給出的直接原因是——高薪。

劉維和王繼剛都在2015年前后入行。那是移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)元年，程序員是最具吸引力的職業(yè)之一。因?yàn)槿瞬湃笨诰薮�，很多崗位的招聘門(mén)檻都不算高。劉維是大專畢業(yè)，王繼剛則在廣東一所民辦二本院校學(xué)的機(jī)電工程，兩人入行路徑基本一致：參加短期培訓(xùn)班，得到一份月薪8500元的程序員工作。

在廣州那家互聯(lián)網(wǎng)大廠參加入職培訓(xùn)時(shí)，王繼剛和來(lái)自清華、北大的畢業(yè)生坐在一起，聽(tīng)著CTO用近乎洗腦的語(yǔ)氣說(shuō)道：“猝死每個(gè)行業(yè)都有，只不過(guò)程序員猝死了，有報(bào)道。其他行業(yè)（的人）猝死了，沒(méi)有人報(bào)道。”他還提到了35歲裁員危機(jī)，“只要你能力夠，企業(yè)都是搶著要的。”

王繼剛看著40歲左右的CTO，覺(jué)得裁員離自己很遠(yuǎn)，而眼前這個(gè)人的成就離自己近得多，只要自己精進(jìn)技術(shù)，十年后也能成為他。

互聯(lián)網(wǎng)公司曾以高薪和優(yōu)厚福利聞名。2015年，IT行業(yè)以112042元的年平均工資位居行業(yè)前列，為全國(guó)城鎮(zhèn)非私營(yíng)單位就業(yè)人員的1.81倍，這還不算年會(huì)獎(jiǎng)品和年終獎(jiǎng)。百度CEO李彥宏曾透露，一位員工拿到了相當(dāng)于50個(gè)月工資的年終獎(jiǎng)。2015年，上市一年的京東拿出了100萬(wàn)現(xiàn)金現(xiàn)場(chǎng)抽獎(jiǎng)，50個(gè)獲獎(jiǎng)?wù)咂骄�每人抽�?萬(wàn)元，此外，獎(jiǎng)品還有400臺(tái)iphone 6和100臺(tái)iphone6 Plus。還有一些公司會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)價(jià)值數(shù)十萬(wàn)的汽車(chē)。

2015年京東年會(huì)上意氣風(fēng)發(fā)的劉強(qiáng)東

日常福利也同樣豐厚。王繼剛所在的公司提供免費(fèi)三餐、宵夜，報(bào)銷(xiāo)加班打車(chē)費(fèi)，每個(gè)月還發(fā)放2000塊的住房補(bǔ)貼，每年獎(jiǎng)金就有四個(gè)月工資。他記得，當(dāng)時(shí)女友在數(shù)完獎(jiǎng)金后說(shuō)了一句：“你一個(gè)年終獎(jiǎng)，就頂我一年的工資。”

入行三年后，王繼剛的年薪漲到三十多萬(wàn)。他輕松還掉了當(dāng)年參加培訓(xùn)的貸款和利息，每個(gè)月還能給沒(méi)有退休金的父母寄生活費(fèi)。在當(dāng)時(shí)看來(lái)，這只是好生活的開(kāi)始——大家都習(xí)慣不斷地跳槽漲薪，去奔赴一個(gè)更光明的未來(lái)。2019年，王繼剛跳槽后拿到了四十多萬(wàn)的年薪。同年，劉維跳槽到北京一家外企，工資翻漲一倍，月薪近兩萬(wàn)。沒(méi)多久，他在天津買(mǎi)房了。

錢(qián)當(dāng)然不是白漲的。工作合同里寫(xiě)的工作時(shí)長(zhǎng)是從9點(diǎn)半到18點(diǎn)半，但加班到21點(diǎn)半是常態(tài)。因?yàn)槊恐苡腥齻�(gè)晚上要去上英語(yǔ)課，王繼剛曾被領(lǐng)導(dǎo)叫去談話。但他沒(méi)有在意，學(xué)英語(yǔ)是為了下一步跳槽做準(zhǔn)備。他聽(tīng)跳槽到微軟的前同事說(shuō)，那里的工資稅后有60多萬(wàn)。

可他沒(méi)想到，比下一份offer更早到來(lái)的是被裁的消息。 2020 年 8 月，疫情后復(fù)工不久，他被領(lǐng)導(dǎo)叫去談話。領(lǐng)導(dǎo)從他的代碼失誤談起，稱其影響了幾百萬(wàn)用戶，最后以“不太適合這個(gè)團(tuán)隊(duì)”為由裁掉了他。整個(gè)談話只有幾分鐘。

HR要求他主動(dòng)提離職，被他拒絕后發(fā)出威脅：“如果堅(jiān)持要賠償，無(wú)論你打官司是贏是輸，你的下一家公司聯(lián)系我做背景調(diào)查，我都會(huì)說(shuō)是因?yàn)槟愕拇�碼有bug導(dǎo)致公司把你裁掉。”

王繼剛在公司樓下打了法律援助的電話，得到的建議是不要主動(dòng)提離職。但恐懼控制了他，第二天，他就在系統(tǒng)里提交了離職申請(qǐng)。

當(dāng)時(shí)，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)正遭遇增長(zhǎng)見(jiàn)頂。數(shù)據(jù)顯示，截至2021年9月，中國(guó)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)月活用戶為11.67億。這個(gè)數(shù)字在2019年同期就已達(dá)到了11.33億，相當(dāng)于兩年間增長(zhǎng)幾乎停滯。與此同時(shí)，反壟斷監(jiān)管收緊、資本退潮，曾經(jīng)靠燒錢(qián)搶占市場(chǎng)的擴(kuò)張邏輯不再成立。

而企業(yè)“降本增效”的直接方式就是裁員�；ヂ�(lián)網(wǎng)巨頭們的財(cái)報(bào)記錄了那場(chǎng)裁員風(fēng)潮。2022年，阿里巴巴員工減少了近2萬(wàn)人；騰訊控股減員比例高達(dá)10.11%，減員人數(shù)達(dá)到6898人。正如“裁員”一詞被包裝為“畢業(yè)”“優(yōu)化”一樣，“降本增效”也成了一種更隱蔽的敘事：人不再是創(chuàng)造價(jià)值的勞動(dòng)者，而是財(cái)務(wù)報(bào)表上一串可以隨意抹去的數(shù)字。

圖源：2023年電視劇《驕陽(yáng)伴我》

劉維在2023年底失去了工作，隨后，他海投過(guò)幾百份簡(jiǎn)歷，卻只收到三四個(gè)面試邀約。最后他只能降低標(biāo)準(zhǔn)，才在2024年找到一份外包工作，有項(xiàng)目時(shí)入駐到合作方單位，結(jié)束后就被退回來(lái)，領(lǐng)一兩千的固定工資。這讓他有種“用完即棄”的不安與悲涼感。

如今AI帶來(lái)更多變數(shù)。前段時(shí)間行業(yè)流行過(guò)“蒸餾同事”的說(shuō)法，把離職員工Skill化，人離開(kāi)，過(guò)往的勞動(dòng)成果變成永不下線的免費(fèi)數(shù)字替身。這固然有調(diào)侃成分，卻也真實(shí)反映了從業(yè)者的普遍焦慮。而劉維這種外包崗位，是最容易被AI取代的工種之一。

PART02

和AI一樣工作

24小時(shí)在線并隨時(shí)響應(yīng)、有求必應(yīng)且情緒穩(wěn)定、并能持續(xù)迭代——這些是AI的優(yōu)點(diǎn)。

事實(shí)上，在這波浪潮之前，很多程序員已經(jīng)啟動(dòng)AI化了——他們?cè)缇捅灰�求像AI一樣高效穩(wěn)定工作。大廠程序員蔣明仁談到，寫(xiě)代碼本來(lái)是腦力活，但公司把它變成一套標(biāo)準(zhǔn)化的生產(chǎn)流程，設(shè)立專門(mén)的需求管理崗位，拆分任務(wù)需求，按照項(xiàng)目周期、程序員數(shù)量，計(jì)算出每個(gè)人每天的工作量。

“流水線一樣，干完了就再給我們遞需求，永遠(yuǎn)都有活干。”蔣明仁說(shuō)。

系統(tǒng)還會(huì)統(tǒng)計(jì)出每個(gè)人當(dāng)月的產(chǎn)出，工作量墊底的一批人就會(huì)被標(biāo)記、被質(zhì)問(wèn)。這給員工制造了持續(xù)焦慮，“下一步是不是就被裁了？”這套規(guī)則之下，大家加班到九、十點(diǎn)是常事。有幾次按時(shí)下班，蔣明仁被主管要求在部門(mén)工作群里和所有人打招呼。

此外，他需要保持全年24小時(shí)隨時(shí)響應(yīng)，即“24小時(shí)oncall”。一旦業(yè)務(wù)出現(xiàn)故障，釘釘會(huì)自動(dòng)發(fā)送消息，如果團(tuán)隊(duì)一分鐘內(nèi)無(wú)人響應(yīng)，系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)給所有人打電話。因此，他從來(lái)不敢把微信、釘釘設(shè)置成靜音，即使旅游、爬山時(shí)也會(huì)隨身攜帶電腦。后來(lái)他對(duì)上班產(chǎn)生了抗拒心理，甚至出現(xiàn)軀體化反應(yīng)，一焦慮或者休息不好，胳膊就發(fā)麻。

隱形的壓力無(wú)處不在，甚至?xí)�引發(fā)極端悲劇事件。王繼剛的項(xiàng)目組領(lǐng)導(dǎo)在團(tuán)建后猝死。他記得，那位領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常在朋友圈發(fā)有關(guān)奮斗的正能量?jī)?nèi)容，“那也是公司加班最猛的那幾年。”

另一件被廣為報(bào)道的事件，是32歲的視源股份程序員高廣輝在2025年底猝死，搶救過(guò)程中他被拉進(jìn)工作群，離世后仍收到工作消息。后來(lái)媒體找到高廣輝的勞動(dòng)合同，其中包括一項(xiàng)：甲方有權(quán)根據(jù)生產(chǎn)和工作需要延長(zhǎng)工作時(shí)間，乙方無(wú)正當(dāng)理由，不得拒絕甲方的加班安排和要求。合同上還標(biāo)明，他的崗位工資為每月11800元，基礎(chǔ)工資為每月3000元，基礎(chǔ)工資為員工加班工資計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)的基數(shù)。

2026年1月22日，“廣州32歲程序員猝死事件”多個(gè)相關(guān)話題登上熱搜

程序員的高薪往往是辛苦錢(qián)。蔣明仁算過(guò)一筆賬：年薪加上年終獎(jiǎng)有40多萬(wàn)。但每個(gè)月至少加班66小時(shí)，算下來(lái)時(shí)薪還不到160塊，和在國(guó)企工作的妻子差不多。

很多互聯(lián)網(wǎng)公司都采用了“低底薪、高績(jī)效”的薪酬結(jié)構(gòu)。代理過(guò)多起程序員維權(quán)案件的律師余云云指出，這是一種常見(jiàn)的制度設(shè)計(jì)：“一些公司把全額工資拆分成基本工資和績(jī)效工資。為了保住績(jī)效工資，程序員不得不延長(zhǎng)工作時(shí)間。這些不會(huì)寫(xiě)在合同里，而是寫(xiě)在規(guī)章制度里，做法更具隱蔽性。”

績(jī)效不僅和薪資掛鉤，還能直接決定員工的晉升和去留。而一些公司的考核標(biāo)準(zhǔn)不透明且不統(tǒng)一，讓員工更加被動(dòng)。劉維有一次因?yàn)闇?zhǔn)時(shí)下班而錯(cuò)過(guò)了工作群里的緊急通知。第二天，領(lǐng)導(dǎo)找他談話，給他扣上“不服從管教、鬧情緒”的帽子，并以此為由將他裁退。

公司甚至?xí)�干涉他們發(fā)布在個(gè)人社交平臺(tái)的內(nèi)容。蔣明仁曾因在朋友圈發(fā)布旅游照片而被主管叫去談話，對(duì)方勸他“少和媳婦出去玩兒，周末還得把心思往業(yè)務(wù)上放。”在一次全組會(huì)議上，主管把所有人的請(qǐng)假天數(shù)做成表格公布。由于擔(dān)心影響績(jī)效，蔣明仁只請(qǐng)過(guò)五天婚假，而這是所有組員單次請(qǐng)的最長(zhǎng)假期。同組一位程序員手指骨折，去醫(yī)院打繃帶也只請(qǐng)了半天假。

一些作為補(bǔ)充的考核制度，則構(gòu)成了另一重?zé)o形的枷鎖。比如環(huán)評(píng)，即讓員工彼此匿名打分，一些部門(mén)甚至?xí)�設(shè)立眼線。蔣明仁的同事曾公開(kāi)說(shuō)明自己被安排了監(jiān)控同組員工的任務(wù)。主管也曾把他單獨(dú)叫到會(huì)議室，讓他評(píng)價(jià)其他同事的優(yōu)缺點(diǎn)。

所有人都被劃定為潛在的“評(píng)價(jià)者”。蔣明仁感覺(jué)時(shí)刻都在被監(jiān)視，于是，他工作時(shí)從不多說(shuō)話，不表露情緒。

但AI會(huì)遇到高峰期算力不足的情況，人類程序員也是如此。只是他們會(huì)付出更加直接的代價(jià)。一次考核中，蔣明仁對(duì)主管提出了質(zhì)疑。那是一段不在考核期內(nèi)的工作，而主管給出了“工作效率低”的評(píng)價(jià)�？�(jī)效分?jǐn)?shù)沒(méi)有因?yàn)槭Y明仁的抗議而調(diào)整。一個(gè)月后，他選擇了離職。

走出公司大樓的那一刻，他有種解脫的輕松感。“都說(shuō)在大廠上班最開(kāi)心的兩天，是入職那天跟離職那天。真是這樣。”他說(shuō)。

PART03

被AI替代前離開(kāi)

AI相關(guān)的崗位正在成為金餑餑。一位普通的AI程序員年薪可以達(dá)到30-60萬(wàn)，大模型相關(guān)的崗位年薪達(dá)到60-120萬(wàn)也很常見(jiàn)。

但同時(shí)，大量程序員正在因AI失業(yè)。僅2026年第一季度，全球科技行業(yè)已裁掉超過(guò)4.5萬(wàn)個(gè)崗位，其中至少20%歸因于AI。研究報(bào)告顯示，程序員是受AI影響最深的職業(yè)之一，超過(guò)7成的編程任務(wù)可以由AI輔助完成。社交媒體上，很多人都表達(dá)了自己被AI取代的擔(dān)憂。

根據(jù) Anthropic 2026 年發(fā)布的勞動(dòng)力市場(chǎng)研究，程序員是受 AI 影響最深的職業(yè)之一。

我們的受訪者中，有三位已經(jīng)決定轉(zhuǎn)行。這是他們對(duì)行業(yè)未來(lái)與個(gè)人適配程度的悲觀預(yù)期。

ChatGPT推出不久，劉維就開(kāi)始使用了。到2023年年底，領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)始在年終總結(jié)大會(huì)強(qiáng)調(diào)AI提效，此后，他發(fā)現(xiàn)身邊使用AI工具的同事越來(lái)越多，效果也很明顯。“一個(gè)人可以干以前三四個(gè)人的活。一個(gè)初級(jí)程序員搭配AI，也能處理高級(jí)程序員的工作。”裁員同步到來(lái)。劉維被裁時(shí)，原本十幾個(gè)人的小組只剩下一個(gè)程序員和一個(gè)主管。

今年35歲的章毅，年初剛剛從待了八年的公司離職。“不需要用這么多人來(lái)寫(xiě)代碼了。”以前公司接到一個(gè)項(xiàng)目，前端、后端等工種加起來(lái)需要20-50人的團(tuán)隊(duì)�，F(xiàn)在編程環(huán)節(jié)基本可以交給AI。發(fā)現(xiàn)公司經(jīng)營(yíng)不善開(kāi)始裁員后，他開(kāi)始投簡(jiǎn)歷，可要么沒(méi)回復(fù)，要么是降薪五千。背著100萬(wàn)房貸的他，最后找公司談了主動(dòng)離職，換取到N+1的賠償，總計(jì)十幾萬(wàn)。他身邊很多同齡人也都轉(zhuǎn)行了。

焦慮和悲觀的彌漫，與科技行業(yè)的人員結(jié)構(gòu)息息相關(guān)。公開(kāi)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有接近700萬(wàn)程序員，其中七成在26歲-35歲之間。超過(guò)三分之一的程序員認(rèn)為一線開(kāi)發(fā)最多只能干到35歲。大量從業(yè)者的確在35歲前后“消失”了，他們的崗位，會(huì)被體力更好、薪資更低、更能加班的年輕人替代——現(xiàn)在還增加了AI。

圖源：電視劇《凡人歌》

即使還沒(méi)有被AI搶走工作，很多程序員也發(fā)現(xiàn)，自己沒(méi)有從新技術(shù)中得到勞動(dòng)力解放，反而更累了。“老板覺(jué)得AI可以替代我們的工作，就會(huì)接更多項(xiàng)目，縮短（完工）時(shí)間。”

這就像馬克思在《資本論》中揭示的機(jī)器應(yīng)用的悖論： “侵吞別人勞動(dòng)時(shí)間的貪欲到處都在增長(zhǎng)，而工作日——在尚未受到法律的強(qiáng)制干預(yù)之前——不是縮短了，相反地卻延長(zhǎng)到了超過(guò)它的自然界限，不僅相對(duì)剩余勞動(dòng)時(shí)間增加了，而且總勞動(dòng)時(shí)間也增加了”。

蔣明仁想要逃離永遠(yuǎn)做不完的任務(wù)排期。去年年底，他決定徹底離開(kāi)這個(gè)行業(yè)。他卸載了手機(jī)上所有的工作應(yīng)用，把社交軟件設(shè)置成靜音，“那些報(bào)警什么的跟我再也沒(méi)有關(guān)系了。”

他做起了自媒體創(chuàng)業(yè)，先后嘗試過(guò)娛樂(lè)直播、做短視頻、寫(xiě)公眾號(hào)。剛開(kāi)始時(shí)，他無(wú)法適應(yīng)相對(duì)放松的工作節(jié)奏，依然晚睡早起，用了兩三個(gè)月才緩過(guò)來(lái)。

王繼剛在被大廠裁退后收到過(guò)字節(jié)跳動(dòng)的錄用通知，但他選擇在前同事組建的創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)做技術(shù)合伙人。悶頭寫(xiě)代碼的日子讓他看不到未來(lái)。不過(guò)，他很快感受到了創(chuàng)業(yè)的殘酷：拿到一家上市公司的投資后，公司把他踢出了團(tuán)隊(duì)。過(guò)去四年里，他嘗試過(guò)游戲、電商等領(lǐng)域，但都沒(méi)賺到錢(qián)。他不再給父母寄生活費(fèi)了，相親也沒(méi)有進(jìn)展。

但他沒(méi)有后悔轉(zhuǎn)行的決定，他看到了生活中的變化，“基本就沒(méi)生過(guò)病。朋友也多起來(lái)了，現(xiàn)在創(chuàng)業(yè)的圈子呢，我們發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，就想著怎么去解決問(wèn)題，而不是只是抱怨。”

2021年從計(jì)算機(jī)專業(yè)畢業(yè)的表弟，在他的建議下，也花了三萬(wàn)塊參加培訓(xùn)班，找到了一份程序員工作，薪資卻不及十年前王繼剛實(shí)習(xí)時(shí)的工資高。后來(lái)，表弟去了香港讀研，想要畢業(yè)留下當(dāng)程序員。王繼剛像在看十年前的自己。那時(shí)候，他也覺(jué)得程序員是份有出路的工作，只是后來(lái)，他看不見(jiàn)那條路了。

（應(yīng)受訪者要求，蔣明仁、王繼剛、劉維、章毅皆為化名。）

       原文標(biāo)題 : AI時(shí)代的勞動(dòng)節(jié)，和迷茫的程序員們